[...] osiągnąć docelowo przedział między 12,5% a 15%, im bliżej dolnego zakresu, tym lepiej. Update: Maszynka doszła. Rozrzut pomiaru 2%. Jak na gówienko za 17 zł + transport nie jest źle. Wyniki: miedzy 11.8% a 13.8% Jeśli uśrednić to wyjdzie coś koło 12.8% a to już jest miły wynik. Najbardziej mi się podoba to, że osiągnałem to bez [...]
Dodam tylko ze tak pisze w tym linku : Zapotrzebowanie organizmu dorosłego człowieka na białko to 0,8 g/kg m.c. Dla osób starszych ilość ta wzrasta do 1-1,25 g/kg m.c. Nie doradza się spożywania białka na poziomie wyższym niż podwójna zalecana dawka, która dla dorosłych wynosi 1,6 g/kg m.c. A moja waga to 87kg to mi wychodzi 69.5g czy 139.2g a mi [...]
Jest to rozkład do diety Jem/Nie Jem stąd te godziny posiłków. A miód przecież jest wpisany w po treningowym posiłku. Orzechy mam rozłożyć na 25 g po treningu i 25 na I posiłek? A zamiast mleka coś wstawiać czy po prostu wywalić?
bylem na diecie 6g ww, przybieralem wtedy na masie ogolnej teraz chce dac to co wyzej (6,5ww w treningowe, 5,5 w nietreningowe - odpada carbo przed i po treningowe) zdjecia sa z maja ;) stan bf mam zmierzony przez lekarza, nie wiem na ile to poprawny wynik, ale poniewaz go znalem, wiec podalem czy jesli calkowita kalorycznosc diety wyjdzie [...]
Monia,jakby Iza nie miala czasu albo cos to daj znac,pomyslimy Co do diety,podejdz do tego jak do czegos co jest dla Ciebie rzecza naturalna..Co mam an mysli np:samochod nie pojedzie na kulawym paliwie,Twoje cialo nie bedzie na pelnych obrotach,jesli nie dostarczysz mu tego,czego potrzebuje w danym momencie..A powiedzmy sobie szczerze,silowka ma [...]
Rozumiem. Ciężka sprawa, ponieważ nigdy nie jest tak, że jem ten sam zestaw warzyw. Zależy to od tego co mi wpadnie w ręce w sklepie, zależy też od sezonu, od tego na co mam ochotę. W każdym razie jem dużo warzyw i to chyba się liczy. 100g pomidorów ma 2-2,5g węglowodanów i 1g białka. Nie wiem czy jest sens wliczać tak małe wartości, ponieważ w [...]
Czyli reszta okej? :) Dziekuje Ci, lap soga .Heh, mam od groma tej czekolady (wujaszek z promu zalatwil)dlatego dodalem ja do diety, tran na pewno kupie. Co do oliwy to smaze na niej miesko, nie chce z niej rezygnowac... Zmieniony przez - R.O.P.A. w dniu 2008-03-03 02:06:23
p.Janie , czyli dalej trzymać dietę + trening 4 razy w tyg di tego cardio i obserwować wagę . Tak, trzymać się diety i obserwować wagę, ciało i samopoczucie! Myślę, że na dołożenie białka masz jeszcze trochę czasu (2 tygodnie). Więcej białka to więcej kalorii i powinieneś to uzgodnić z dietetykiem (płacisz mu za to - podobno to fachowiec [...]
:) Michal: bede pil mleko 0.5% moze czasem 2%:) Domer: ta maslanka jest pyszna i jej nie zamienie:P co do tluszczy to zamienie maslo na oliwe z oliwek, ale nie dam wiecej (chyba ze mnie przekonasz;) ) bo wydaje mi sie ze nieco ponad 1gram tluszczu na kg ciala jest git;) co do bulek to ja mam takie bulki w sklpie mieszane z serem zoltym zapiekanym [...]
Witam, Ułożyłem sobie diete, ale mam na koniec pytanie bo nie wiem czy to nie musze poprawić. Dodam, że już ważę 79kg zaokrąglam jako 80kg. Pierś z kurczaka gotowana 500g (100g = 151 kcal, białko 32,90g ; tłuszcz 2g) białko 165g tłuszcz 10g 755 kcal --------------------------- oliwa z oliwek 10g (100g = 824 kcal, tłuszcz 91g) tłuszcz 10g 82 kcal [...]
Mam maly zastoj. I zastanawiam sie czy jest to wynik adaptacji organizmu do aktualnych warunkow (bo gdzies czytalem ze organizm trzeba zaskakiwac ;) i stad pomysl zmiany diety. A do ketozy juz sie przyzwyczailem, tylko nie wiem czy na dluzsza mete jest to dobre rozwiazanie? Czyli najlepiej ciagnac dalej low carb i czekac na efekty?
postaram sie cos wykombinowac a jak nie to najwyzej bym dorobił takie małe odwazniki po pare kilo:)i to mam robic tak z kazdym cwiczeniem do kazdego dokładac obciazenia?a jak juz przyjdzie taki moment ze juz wiecej nie wytargam to co wtedy?postram sie jak najszybciej ułozyc jakis trening i wkleic a co do diety to tak jak wspomniałem bedzie ta co [...]
Ile ty chcesz zjeść tego gainera na 500kcal to 125 węgla co to jest 75g kury ? warzyłeś kiedyś jedzenie wiesz jak wygląda 75 g kury ?? To tak skoro już zacząłem to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie. I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa II posiłek [...]
Jeśli to mają być dwa piwa raz na tydzień i jeden luźniejszy posiłek, to w ogóle tego bym nie liczyła :). Liczy się cały tydzień, jeśli jeden dzień nie będzie jakiś mocno szalony i nie spowoduje, że średnia podniesie się ponad normę , to nic się nie dzieje. Musisz sobie takie rzeczy jakoś sam wyważyć, biorąc pod uwagę całokształt diety. Ja np. mam [...]
[...] zostało ... xd Trzeba się jakoś wykrecić z jedzenia tego i pojutrze wrócić do ścisłej diety :D Ej a tak nawiasem to jutro mam z kumplami takie małe picie (2-3 piwka) i nie wiem czy lepiej iść na siłke rano przed tą "degustacją"(na ogól nie pije przez siłke, ale na święta nie moge im odmówić), czy lepiej po wypiciu tych piwek [...]
jak mam sie odzywiac ? czy w moim wypadku L-Karnityna bedzie dobrym rozwiazaniem? szczegolnie gdy zamierzam chodzic na silownie 3razy w tygodniu po ok 1-2h Poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale na temat układania diety, ilości posiłków, posiłków około-trenongiwych. Ułóz sobie diete i wpisz tutaj. L-Karn odstaw, skup sie na diecie. hmm z [...]
No tak, i zgodnie z tą lekturą układałem właśnie tą dietę.. Czyli od tych ~2500kcal mam nic nie odejmować, tak? I czego mam dodać do swojej diety (chodzi węgli, białka, tłuszczy)?
Jak podpisujesz zgode na zabieg i czytasz mozliwe skutki uboczne to odechciewa Ci sie wszystkie m.in. obumieranie tkanki miekkiej, mozliwe dojscie do zapalenia kosci, przeszczep kosci itd. :) w karcie napisane jest 3 tyg bez wysilku fizycznego ale mysle ze po tyg mozna hasać jasna sprawa ze kazdy inaczej to czuje i przechodzi w moim przypadku [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam ból głowy z tymi posiłkami bo podjadać w pracy nie mogę, a dieta po tym co tutaj przeczytałem jest bardzo ważna. Ale nie można jakoś tej diety skośić do 3 posiłków tylko znowu będą strasznie daleko czasowo od siebie.
To nie chodzi o to ze niemawz smieci i z glowy, zebyvodzywiac organizm trzeba spozywac roznorodne posilki a nie tylko ryz z kurczakiem. Jedzenie kazdego dniabtegobsamego powoduje to ze poglebiaja Ci sie niedoborybskladnikow i witamin.. Zwieksz kcal do 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore [...]
jak nisko z bf%
